【徒步手册】这些徒步注意事项，行前必看！

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2023高州全民健身徒步活动

3月19日欢乐开走

你，准备好了吗！

为确保活动安全、文明、有序进行

广大徒步市民要注意这些事项！

▼

PART01

//徒步手册//

了解身体状况：

徒步是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。出发前应了解自己的身体状况，如出现感冒、发烧、拉肚子等不适症状，请勿勉强参加活动。

了解路线规划：

要根据自身的身体状况，事先了解徒步路线，新手建议跟随大部队在组委会设置的路线区域内的地方进行徒步。同时，要了解时间规划，比如几点开始、几点结束、有没有休息打卡点等。

查看天气预报：

根据气象台预报，徒步活动当天天气多云转晴，20至27℃，相对湿度55%，体感温度28℃，东南风3-4级，参加徒步的小伙伴要注意防晒和补水。

带上补给和装备：

徒步运动应配备双肩包，少带东西，轻装前进，以节省体力。可携带轻便、高能量的食物以及饮用水。徒步尽量选择穿防滑、耐磨、防水的徒步鞋。

活动前要休息好：

活动前一天晚上，切记休息好，不要过于兴奋，以免体力下降，影响发挥，增加徒步风险。

做好热身运动：

徒步前后，要先做热身拉伸运动，包括压腿、半蹲、弹跳等，尽快让身体进入运动状态，以预防运动损伤。然后，按照一定的呼吸频率，逐渐加大运动强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

PART02

//徒步装备//

1).鞋子：对鞋的要求基本就是质地柔软、防水性能好。

2).背包：可以优先选用20L-30L大小的背包，会让徒步运动更轻松。

3).雨伞：天气预报当日天气晴朗，需做好防晒的准备。

4).衣服：可优先选用速干的衣物。

5).袜子：袜子应选用透气，穿着舒适的运动袜。

PART03

//请遵守秩序文明徒步//

1.徒步沿途会设有各种指示标志，徒步市民须服从公安民警、工作人员、志愿者等的统一指引与管理，按指定路线文明徒步。

2.有些徒步路段临近水域或经过复杂路口等，为确保安全，禁止徒步市民发生追逐、打闹、推搡、嬉戏等行为，以免影响他人徒步或导致意外发生。

3.徒步经过景点时，徒步市民应安全、有序通过，不要长时间聚集。赏花时，也要注意不要攀爬树木，不要大力摇晃树木，以免发生危险。

4.年长、年幼及身体不适者不宜参加本次徒步活动，徒步者应根据自身身体情况及户外经验，量力行走，不可勉强坚持

5.徒步市民遵循“安全、环保、自助、互助”的文明户外活动理念，保护环境卫生。徒步市民请自备环保袋，将丢弃物整理好集中放置到组委会准备的垃圾桶。

6.徒步沿途设有若干临时公厕，请徒步市民按指示文明使用。

△活动起点：

高州市宝光街道平江水闸

导航搜索

“高州市宝光街道平江大桥”

乘车指南

组委会为徒步市民专设徒步公交车专线，徒步人员凭本次活动的徒步证即可搭乘组委会安排的公交专线，根据组委会指定时间到达起点。

出发

安排

高州市区设三个徒步公交车乘车点，分别为高州市委门前冼太广场，高州市行政服务中心（即潘州街道办事处前广场），高州市大酒店门口。

发车时间:3月19日早上6:00—7:00，循环发车。

返程

安排

徒步中途设有一个公交车折返点，地点：高州市南塘镇彭村路口中转站，返车时间为：19日上午10:30--12:00。

中途返回到达地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、市委门前冼太广场。

徒步返程终点设在高州南塘镇高车村，时间为：19日下午13:00--15:30，循环发车。

返回地点:高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾、高州市市委门前冼太广场、高州市行政服务中心、高州市大酒店门口。

为提高运送效率，往返车辆不接受随叫随停，请上车前选定返程车辆。茂名市区不设接送往返点，请自行到达徒步地点。由于停车位有限，建议大家尽量选择公共交通工具出行。

自行驾车到达的徒步人员，小车停车地点为：高州市宝光街道通川大道碧桂园星玥湾，蓝光钰瀧湾；摩托车停车点为:高州市航运小学球场，停车时间19日6:00--16:00。

重要提示

领取徒步物料地址：

①潘州街道潘州东路197号大院高州市文化广电旅游体育局三楼会议室

   领取时间：2023年3月15日至17日上班时间   

   联系人：13580017030（黎小姐）

②茂名市迎宾四路一号大院茂名市广播电视台二楼大型活动部     

   领取时间：2023年3月15日至17日上班时间   

   联系人：13592992729（杨小姐）

主办单位

高州市人民政府

承办单位

高州市文化广电旅游体育局

协办单位

中共高州市委宣传部

中共高州市直属机关工作委员会

高州市公安局

高州市住房和城乡建设局

高州市交通运输局

高州市农业农村局

高州市卫生健康局

高州市应急管理局

高州市市场监督管理局

高州市城市管理和综合执法局

高州市工商联（总商会）

高州市总工会

共青团高州市委员会

高州市妇女联合会

高州市融媒体中心

茂名高州供电局

高州市气象局

中国电信高州分公司

中国移动高州分公司

中国联合网络通信有限公司高州市分公司

高州市消防救援大队

高州市人民政府宝光街道办事处

高州市南塘镇人民政府

执行单位

茂名市广播电视台文化生活频道

总冠名单位

万福名雅城·潘州广场

支持单位

高州市果乡食品集团有限公司

茂名大参林连锁药店有限公司

广州王老吉药业股份有限公司

高州市豪达房地产有限公司

高州温德姆花园酒店

茂名佳都服装科技集团有限公司

广东茂名幼儿师范专科学校

农夫山泉股份有限公司

高州市伟信食品商行

广东绿杨农业股份有限公司

广东源丰食品有限公司

高州商汇大厦

高州市冠誉新材料织造有限公司

高州市祥和体育馆

广东高晋文化传播有限公司

高州市呗特科技有限公司

高州市高新德育幼儿园

广东省东莞市东安消防工程有限公司

高州市绿标生态农业有限公司

荔乡凤餐厅

高州市超龙卫民农产品商行

高州市银海渔业有限公司

广东浩田农业发展有限公司

高州市爱家五星家具博览中心

穗宝床垫高州专卖店

高州市名洋化工有限公司

高州市金港湾商贸发展有限公司

高州市超进门窗有限公司

高州市华阳学校

高州市燊茘农业科技有限公司

茂名市东南高级技工学校

高州市常成门业有限公司

和三五好友相约一起去徒步，

在大自然的怀抱中

尽情享受户外运动的快乐。

走进大自然中，

深呼吸，

空气里都弥漫着自由和惬意的幸福感。

来源：茂名市广播电视台

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