那些眼睛想要的营养成分，你知道吗？

罗定晶亮眼科

你知道吗？我国青少年近视的现状真的十分惊人！

2020年有项调查显示：全国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中，6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

近视已经严重危害着我国青少年儿童的健康。

而青少年儿童正处于生长发育的黄金时期，课业压力增加，户外活动时间减少，各种电子产品的普及，也都在不断加剧青少年儿童的近视问题。

在日常生活中，除了需要培养孩子们日常科学用眼的习惯外，一些必要的营养成分也不容忽视，今天我们就来盘一盘那些跟眼睛发育息息相关的营养成分。

那些常见的营养成分

维生素A

很多人对于维生素A的了解都在于夜盲症。维生素A是合成视紫红质的主要原料，缺乏维生素A会影响视紫红质合成，会导致夜盲症，甚至失明。

B族维生素

B族维生素包括很多，比如维生素B1，叶酸等等。缺乏B族维生素很容易导致眼睛疲劳。B族维生素多存在于粗粮中，可以在日常的精制饮食中加入粗粮哦。

维生素C

缺乏维生素C的孩子，晶状体会变得浑浊，严重的会导致白内障。同时，适当补充维生素C还减少视网膜受到的紫外线伤害，防止晶状体老化。

叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑色素的主要成分，多食用一些含有叶黄素的食物，可以概率降低黄斑变性的发生。

列举一些日常护眼的食物

鸡蛋

鸡蛋是叶黄素和玉米黄素的重要来源，并且十分易于人体吸收。

动物肝脏

动物肝脏是维生素A的主要来源，可以适当吃一些动物肝脏，可以补充维生素A，有利于预防夜盲症，同时眼睛容易干涩的孩子，每周也可以适量食用一些动物肝脏。

谷物

各类谷物是B族维生素的主要来源，其中糙米中主要富含维生素B1和B3，豆类中含有维生素B1，麦芽和果仁中含有维生素B5，所以在日常生活中，谷物、坚果类食物要适当补充。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊的营养素——花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强微血管循环，减少自由基对眼睛的伤害。

绿叶蔬菜

常见的菠菜、油菜、卷心菜等都是对眼睛很好的食材，其中不仅含有胡萝卜素，还有各种维生素，不仅可以保护眼睛，还能促进钙的吸收。

最后来复习下那些科学用眼小习惯：护眼小知识

20-20-20法则：坚持用眼的“20-20-20”法则，每次近距离用眼，20分钟以后要远眺20英尺（6米远）至少20秒。

多喝水：可以在水中加入一些枸杞，菊花等来帮助缓解眼疲劳

做眼保健操：在用眼一段时间以后，可以通过眼保健操来保护视力，缓解疲劳。做眼保健操之前要先洗干净手，避免细菌病毒等脏东西进到眼睛里。

进行适量户外运动：在天气不错的时候，家长可以多带小朋友去外面走走。尽量保证每天1-2小时。望远处、放风筝等都是对眼睛有益的活动。