高州阳光论坛

 找回密码
 注册会员

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 626|回复: 7
收起左侧

[养生保健] 怎样才是健康有效的减肥?

[复制链接]
发表于 2018-5-14 23:49:19 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,享用更多功能,轻松玩转论坛!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册会员

x
大家好,我是刘耕宏。刚刚接触知乎,看到很多朋友们在这里分享了一些非常棒、非常有意思的东西,希望能和大家一起交流。

以我健身二三十年的经验来说,“健康的减肥”是一个很大的概念,而且根据每个不同人的身体情况,有不同的方式,它是“因人而异”的。所以我在这里可能没办法针对每一个人来提出具体的建议,但题主所说的“反弹”等一些问题,是很多人普遍存在的,所以我想先跟大家分享我的一些观念,解答一些普遍的减肥误区,希望能帮助到大家。


首先减肥的目的不只是为了瘦而美,而是为了健康美。

我不希望你们为了减肥去长期节食、克制自己不吃东西,甚至饥饿昏倒,也不希望你们为了减肥一天到晚去健身房和哑铃和健身教练较劲,想想你们每天有的要上班工作、有的要学习还有生活,这样的方式即便短期内减下了一些体重,只要不坚持下去,很有可能会长回去。最重要的是这样会伤害你的身体,让你身体素质下降,得不偿失。当然我就更不推荐所谓的减肥药了。

我看到很多人都有这样的观念:“吃得多一定会胖,饿肚子一定能瘦。”但其实不是这样的,你会看到有的人怎么他老在吃东西就是不长肉,而有的人甚至喝水都长胖,这是为什么?

魔鬼饮食不等于魔鬼身材。

我们的身体很聪明的,如果你长期不吃东西,或者一天吃很少的东西,它就会很负责地把你吃的炸鸡腿、零食、饮料,把所有需要的能量、热量、营养储存起来。这样之后一旦你哪天坚持不下去,开始恢複正常饮食甚至暴饮暴食的时候,它也会以为你不给它东西吃,然后疯狂储存能量。长期这样下去,就变成大家常说的喝水都胖的易胖体质。

享受美食也不等于肥胖。

你们肯定有很多人为了减肥、健身,吃东西之前计算一块蛋糕多少卡路里,一瓶饮料又有多少,一看完说哇又要多跑多少公里,算了忍住不能吃!然后看著别人不用担心吃东西长肉,自己只能羡慕,很扫兴是不是?

说实在的,享受美食是人类本能的欲望,我们何必做违反“人性”的事呢?在《情人眼里出西施》里有这么一句话:“人总不能靠计算卡路里过日子!”何况世界上这么多好吃的,为什么要错过它们呢?


你们看我已经给想减肥的吃货们找好“借口”了,能吃能喝的“减肥”到底应该怎么做呢?在我们日常生活中,就是“均衡”和“不要过量”两个原则。

让自己的进跟出能够达到一个平衡,你所吃的东西的热量跟卡路里,你的身体是能够代谢和吸收掉的。有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌。这样的方式是最好的减肥方法,不仅现在可以减掉体重,未来还能够养成一个不易发胖的体质。

抓住营养的平衡,其实是你“想吃”和“能吃”的平衡。每天从所列食物种类中,挑一两份蛋白质、一份淀粉类,外加蔬菜、水果,就不用担心会吃胖又不健康了。再比如我每次吃东西时,吃到七八分饱就可以了,如果吃太多,在吃饱之后两小时后去运动,尽量别让一些不必要的养分在身上停留。而那些想吃但容易发胖的东西,你还是可以吃,但记得不要“狂吃”,学会“浅尝辄止”吃到就好。这样不会産生“得不到的永远在骚动”的心理,也不会觉得亏欠自己。


这里也分享一些我的做法:

1、我通常会“少食多餐”,早睡早起,规律作息,这样是为了让身体运作正常,加快新陈代谢,就容易瘦了。

2、我每天起床会先喝300-500毫升的水,可以加一小勺蜂蜜,有润肠的效果,帮你消化排除毒素。

3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的,不会导致发胖,只要不在晚上或睡前吃就行,有助于美容养颜。

4、吃东西适当地少盐、少油、少糖,不添加人工调味料,比如烧烤时多吃蔬菜、少油的肉类,火锅底料以果树汤代替,这样又能享受吃,又能减少身体负担。

我自己也不是天生的好体质,吃很多不用运动也不会胖,是因为我一直以来默默坚持的生活作息和运动方式,长期积累下来的。当你有了一个好的生活模式和饮食习惯,有了健康的体质的同时,再去适当地健身运动,培养适合自己的好的健身习惯,就能越做越轻松,也不容易出现忽胖忽瘦的“反弹”效果了
 楼主| 发表于 2018-5-14 23:59:45 来自手机 | 显示全部楼层
全国大型跑腿平台“高州”地区己开通了
您为你提供帮买,帮送,帮办,摩托车出行!
微信公众号关注"无忧帮帮"手机应用宝或百度搜索“无忧帮帮"就可以找到我们了!
您下命令,小帮们听候您的差遣。

全国客服电话400-135-5188.

官方网网址http://www.51bangbang.com.cn
20180515_486353_1526313606766.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
发表于 2018-5-15 00:45:59 | 显示全部楼层
肯定要食饱正减到肥啦,或者稳份辛苦的工作,我这边有个骑手,每天工作10小时多,入职3个月成功减肥20斤
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
发表于 2018-5-15 01:17:26 来自手机 | 显示全部楼层
首先我要搞清楚,是那个刘畊宏?
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
发表于 2018-5-15 01:18:00 来自手机 | 显示全部楼层
为你做人流 发表于 2018-5-15 00:45
肯定要食饱正减到肥啦,或者稳份辛苦的工作,我这边有个骑手,每天工作10小时多,入职3个月成功减肥20斤

你肯定没听过“过劳肥”吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
发表于 2018-5-15 01:53:19 | 显示全部楼层
翻归凑弄 发表于 2018-5-15 01:18
你肯定没听过“过劳肥”吧。

有人一日四餐都矛120斤,体质矛同,减肥方法也不同。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-5-15 20:42:08 来自手机 | 显示全部楼层
翻归凑弄 发表于 2018-5-15 01:17
首先我要搞清楚,是那个刘畊宏?

分享好东西的时候难免会出现手快的时候。。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-27 22:12:10 | 显示全部楼层
好像有点道理
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

返回顶部返回列表微信访问
快速回复 返回顶部 返回列表